一口洁白坚固的牙齿，不仅为你平添几分魅力，更有利于你的身体健康。护齿，应从生活点滴做起，养成良好习惯。本文便为你推荐几款健齿食物，教你如何把健康牙齿吃出来。

多食高纤维食物

在日常的进餐中，选择具有适当硬度、比较粗糙而富有纤维的食物，细嚼慢咽，不但有利于营养的吸收、促进面部肌肉运动，而且还有利于清洁牙齿并维护齿周的健康。这类食物，推荐营养丰富、热量又低的粗粮面包。

蜂蜜护齿

研究表明，蜂蜜中的糖份有助于细菌的形成，从而导致龋齿的传统说法是不正确的。蜂蜜中含有一种酶，它可以产生一种氧化水——一种抑制损害牙齿和造成龋齿的细菌活动的主要成分。不过，蜂蜜的种类相当多，各种蜂蜜的抗菌能力差异很大，有的差异在100倍以上。

蜂蜜不仅可以抑制造成龋齿的细菌的生长，而且能减少酸类物质的数量。这样就能阻止细菌制造葡聚糖。葡聚糖是细菌生产的一种多糖，它可以沾在牙齿的表面，时间一久就会形成破坏牙齿珐琅质的板状物。这种板状物破坏牙齿表面的组织，易导致牙齿松动和脱落。

乳酸饮料有护齿功效

研究人员说，酸乳酪及乳酸饮料具有健牙护齿功效，但是研究却未发现牛奶及干酪也有同样的作用。

牙周疾病是一种慢性细菌性疾病，与成年人牙龈萎缩和牙齿松动脱落关系极大。除了经常刷牙和用牙线清洁牙齿外，防止牙周疾病的有效措施十分有限。

早期研究发现奶制品摄入较多的人群，牙周病发生的几率相对较小，但究竟什么奶制品最有效却不清楚。

通过近年来的逐步研究发现酸乳酪，乳酸菌，酸奶等含有的独特物质能有效的健齿，护齿。